今日处暑，《月令七十二候集解》提到：“处，去也，暑气至此而止矣”，处暑响应了气温的变革，过了处暑，就意味着燥热的暑天将离咱们而去，气温逐步走向凉爽饮食。处暑时节，夏秋酬酢，怎么摄生的疑难又围绕正在市民气头。中医摄生讲求适应天时，趋利避害，处暑摄生不光要珍惜防治时令合联疾病，更要正在平时起居进步行调摄。

　　处暑时节，暑热渐退，但闷热气象惹起的汗出口干等津液销耗题目却必要惹起珍惜。加之秋季燥气应时，燥邪伤肺，容易导致干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮肤粗拙、身体发痒、大便秘结等症状饮食。

　　为免燥邪伤人，秋季饮食当“以润为贵”。所以，处暑前后市民饮食可选用百合、银耳、川贝、蜂蜜、梨等拥有润肺养肺、清热生津效能的食材，熬造为粥或汤水食用，或选拥有润肺凉燥效能的白萝卜、莲藕、荸荠、蜂蜜等。

　　适量进食苹果、葡萄、柠檬、山楂、桑葚等酸甘食物，“酸甘养阴”帮肝气健性情，敛汗滋阴。

　　轻易说，“秋冻”即是指秋季气温稍清冷，不要过早过多地填补衣服，加倍是时令转换时，气温尚不稳固，暑热尚未褪尽，过多过早地增衣，一生气温振动，闪现回升，出汗着风，很容易感冒伤风。

　　“春捂秋冻”是体质强壮者的摄生本领之一，却不愿定适合一齐人。处暑时节，气象变革无常，乃至统一地域会闪现“一天有四时，十里分别天”的情形。如夜间偏寒则应得当扩充衣被，加倍是年迈体弱者，不适合“秋冻”摄生法，应凭据气象变革实时增减衣被，并提神血压、心率变革。

　　性能逐步规复均衡，进入心理歇整阶段，机体容易闪现劳累感，发作“秋乏”。《黄帝内经》正在“秋三月”一段指出早睡早起是应季的平常形式，由于“早睡”可能敛气养阳，“早起”可能清肺伸展。夜晚10点前入睡，可防御“秋乏”，得当昼寝更能确保午后精神奋起饮食，时长大凡为15分钟到1幼时为宜。

　　中医看来，子时和午时都是阴阳瓜代之时饮食，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时辰，有利于人体养阴、养阳。子时是夜间23点到凌晨1点，为一天中阴气最甚功夫，此时苏息最能养阴，睡眠效益最好，同时由于是肝、胆经应时，对

　　午时（正午11点到13点）“合阳”宜幼寐，不睡也应“静心”，使身心均衡过渡以提神醒脑、增加元气心灵。这与处暑的骨气属性也是契合的。

　　“春夏养阳，秋冬养阴”是人们耳熟能详的摄生窍门，但正在夏秋瓜代的处暑时节，人们应当怎么养阴养阳？

　　处暑后固然白昼依然较热，但旦夕气象往往清冷而适意，疾走、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动都是值得推举的，一方面能通利阳气、促使新陈代谢，另一方面也能疏通筋骨，改进体质。

　　过于激烈的勾当容易豪爽出汗，不光销耗阴液，还会形成阳气表泄，给寒邪可乘之机，是以尽量避免。这也是“动则养阳，静则养阴”的最好注释。

　　文：邓玉海（上海中医药大学隶属岳阳中西医联结病院消化内科副主任医师）图：本报原料图职守编纂：唐闻佳今日处暑 申城暑气不减饮食“以润为贵”早卧免秋乏